Sigarayı Bırakma
Yazdır
PDF

Sigarayı bırakmaya ve dumansız hayata başlamaya hazırlık
Sigara içmenin ve sigara dumanına maruz kalmanın (pasif içicilik) getirdiği sağlık
sorunları
Sigara ve gebelik
Nikotin ikame ürünleri ve sigarayı bırakmada kullanılan diğer ürünler
Sigaraya ne kadar bağımlısınız?
Sigara Bırakma Poliklinikleri
Sigarayı bırakmaya ve dumansız hayata başlamaya
hazırlık
Bırakmak için geç mi kaldım?
Asla geç değil! Hangi yaşta ve hangi hastalığa sahip olursanız olun sigarayı bırakınız,
sağlıklı ve kaliteli hayat süreniz artacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra;
• İlk 24 saat içinde kan basıncında ve akciğer fonksiyonlarında düzelme görülür.
• 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları keskinleşmeye başlar. Tat ve koku almaya
başladıktan sonra yediğiniz yemeklerden zevk almanız sigarayı bıraktıktan sonra
görülebilecek kilo artışının en önemli sebebidir.
• 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri
kolaylaştırır.
• 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerler
güçlenir.
• 3 ay sonra kan dolaşımı ve nefes alıp verişi fark edilir şekilde düzelir.
• 5 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içen birine oranla %50 azalmış olur.
• 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski sigara içen birine oranla %50 daha az
olur.
Kilo alır mıyım?
Sigarayı bıraktığınızda iştahınız artabilir ve tat alma duygunuz gelişebilir; bu nedenle
daha sık bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz.
Bu durumlarda meyve, sebze ve bir miktar çerez gibi sağlıklı yiyecekleri tercih ediniz ve
cips benzeri abur cubur ürünlerden kaçınınız!
Şimdilik diyet yapmayın. Almış olduğunuz “sigarasız hayat” kararınızda sebat edin.
Alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz
artacağı için kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.
Düzenli bir egzersiz programına başlayarak nikotin eksikliğine bağlı olarak azalabilen
metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Hiç bir şey yapamıyorsanız kilolarınızı dert etmeyiniz. Onlarla sigarayı tamamen
bıraktıktan sonra ilgilenirsiniz.
Sigarayı bırakmanın ilk adımı nedir?
Öncelikle, sigara bırakmaya karar vermek, buna hazırlanmak ve kendiniz için işe
yarayacağını düşündüğünüz bir plan seçmek sigarayı bırakma yolunda ideal bir adımdır.
Kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hazırlayınız ve sigarayı nasıl ve ne zaman
bırakacağınızı planlayınız. Sigaraya bir yılda verdiğiniz paranın hesabını yapınız ve bu
parayla neler alabileceğinizin bir listesini çıkarınız.
Sigara bırakma planınızı kesinleştirmek için bir-iki hafta içerisinde sizin için önemli olan
bir günü sigara bırakma tarihi olarak kesinleştirin ve belirlediğiniz bu tarihi
arkadaşlarınıza, dostlarınıza söyleyiniz.
Sigarayı bırakma kararınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşınız. Onlardan destek ve
anlayış isteyiniz. Eğer eşiniz de sigara içiyorsa birlikte bırakmayı teklif ediniz. Birbirinize
destek olarak zorlukların üstesinden daha kolay gelebileceğinizi unutmayınız.
Bırakmak için bir tarih belirleyiniz ve o gün geldiğinde bırakınız. Bu kararınızı ailenizle,
arkadaşlarınızla paylaşınız. Çevrenizde olabildiğince çok kişiye sigarayı tespit ettiğiniz
günde bırakacağınızı duyurunuz. Önceden kararlaştırılan bir bırakma tarihi, ani bir
kararla bırakmaya kalkmaktan daha iyi sonuç verir.
Bırakma gününden bir hafta önce sigaranızın markasını değiştiriniz. Hoşlanmadığınız
sizce en kötü sigarayı içmeye başlayınız.
Gün içerisinde arkadaş ortamları veya stres altında kalma gibi sigara içme isteği
doğurabilecek durumlarla nasıl başa çıkacağınızı önceden düşününüz. Ayrıca, sigara
içme isteğinin şiddetlendiği anlarda öncelikle sigara bırakma konusunda kendinize
verdiğiniz kararı hatırlayınız ve bedeninizde oluşan olumlu değişiklikleri düşününüz.
Bunların yanı sıra psikolojik destek ya da nikotin bantları ve sakızları konusunda
hekiminize danışabilirsiniz. Ancak iradeniz, inanç ve kararlılığınızın sizin en büyük
gücünüz olduğunu asla unutmayınız.
Gün geldiğinde eviniz ve işyerinizde bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tabaklarını
ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atınız. Asla ve hiçbir nedenle sigara satın
almayınız. Özellikle ilk günler sigara içilen ya da içme isteği uyandıran ortamlardan
mümkün olduğunca uzak durunuz. Ayrıca bir süreliğine sigara isteğini tetikleyecek olan
alkol ve kahveden uzak durunuz.
Eşinize sigaranın sağlığına, bedenine ve hayatına katacağı olumlu etkileri aktararak
sigarayı bırakmayı telkin ediniz. Size sigarayı hatırlatacak alışkanlıklarınızdan
vazgeçiniz. Televizyon karşısındaki yerinizi değiştiriniz. Yemekten sonra kahve
içiyorsanız bırakın ya da başka bir şey içiniz. Kısaca daha önce ne yaparken sizde
sigara içme isteği uyanıyorsa o eylemi yapmayınız. Arabanızı iyice temizleyiniz. Kül
tablalarını kolonya ile ıslatılmış pamuk vs. ile doldurunuz. Arabanıza sigara kokusunu
unutturacak güzel bir koku yerleştiriniz.
Kendimde ne gibi yoksunluk ve toparlanma belirtileri görebilirim? Toparlanma süreci sigarayı bıraktığınız anda başlar. Bu sırada kendinizde nikotin
yoksunluğu ve bunun yanı sıra iyileşmeden kaynaklanan bazı iyi belirtiler görebilirsiniz.
Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Canınız hâlâ sigara içmek isteyebilir; kendinizi
biraz huzursuz, gergin, haksızlığa uğramış veya yorgun hissedebilirsiniz. Bazı insanlar
uyumakta ya da konsantre olmakta güçlük çekmektedirler. Sakın üzülmeyiniz, bütün bu
belirtiler geçicidir ve bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz pek çok şey
bulunmaktadır.
Yoksunluk Belirtisi Başa Çıkma Yöntemi
Öksürük Bırakma sonrası vücudun solunum yollarını temizlemesine
bağlı olarak kimi zaman öksürük görülebilir.
Bol bol su için
İştah artışı “Kilo alır mıyım” bölümüne tekrar göz atınız.
Sindirim sorunları Bazen kabızlık veya ishal görülebilir
Kabızlığınız olursa bol bol meyve, sebze yemeyi tercih edin.
Baş dönmesi Dokulara artık daha fazla oksijen gitmeye başlamasına bağlı
olarak baş dönmesi kimi zaman görülebilir.
Oturun, kendiliğinden geçer
Uyku bozuklukları Uyku düzeninde değişim, yorgunluk görülebilir..
Özellikle uyku öncesi çay, kahve ve kola tüketmeyin.
Duygu durumunda
değişim
Bazen duygu durumunda değişkenlik görülebilir.
Olumlu düşünün, duygularınızı eşinizle, çevrenizle paylaşın.
Psikolojik destek de alabilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra sağladığı maddi kazanç ve bu kazançla önceden
karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi
sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınız, çocuklarınızın geleceği
için yapılabilecek yatırımlar, duman kokusundan kurtulma ve cildinizin daha güzel
kokması, daha rahat nefes alabilmeniz, daha iyi uyuyabilmeniz, cildinizin daha güzel
gözükmesi, sağlığınızın düzelmesi gibi olumlu etkileri aklınızdan hiç çıkarmayınız.
Olumlu düşüncelere odaklanmanız, yoksunluk ve toparlanma sürecinin devam ettiği
sırada sigaraya geri dönmemenizi sağlayacaktır.
Sigaraya karşı şiddetli arzu duymanın yol açtığı belirtileri nasıl yönetebilirim?
Kendinize yapacağınız psikolojik telkinler, irade, inanç ve kararlılığınız bu belirtileri
atlatmanızda en önemli yardımcılarınızdır. Ayrıca psikoloji destek almak ve gerekiyorsa
Nikotin İkame Tedavisi (NİT) gibi ilaçların da yer alabildiği uygun ilaç tedavisinin
düzenlenmesi için hekiminize her zaman danışabilirsiniz. NİT’de yer alan ilaçlar
hususunda doktorunuza mutlaka danışınız ve paket üzerindeki kullanma talimatını
okuyunuz.
Herkesin bu şiddetli arzu duygusuyla baş etme yöntemi farklıdır – siz de kendinize
uygun yöntemler planlayınız ve deneyiniz. Spora başlayabilir, arkadaşlarınızla dışarı çıkabilir veya yürüyüş yapabilirsiniz.
Yoksunluk, yani şiddetli sigara içme arzusu duyduğunuzda uzun, derin nefesler alınız ve
sigarayı bıraktıktan sonra ilk birkaç gün çaydan, kahveden ve alkolden uzak durunuz.
Sigarayı bırakma konusunda sizi destekleyecek ve motivasyonunuzu artıracak bırakma
yollarından, araçlarından ve önerilerinden yararlanınız.
Sigarayı bıraktıktan sonra sağladığınız maddi kazancı ve bu kazançla önceden
karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi
sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınızı, bu çerçevede
çocuklarınızın geleceği için yaptığınız yatırımları, duman kokusundan kurtulmayı, daha
rahat nefes alabilmenizi, eşinizin size daha güzel koktuğunuz için teşekkür etmesini,
merdivenleri daha rahat inip çıkabilmenizi, daha iyi uyuyabilmenizi, cildinizin daha güzel
gözükmesi gibi kendinizde ve hayatınızda gözlemlediğiniz olumlu etkileri hep
hatırlayınız.
Ya yeniden başlarsam?
İçtiğiniz sigaranın farkına vardığınız anda içtiğiniz sigarayı bırakınız. Paketin kalanını
hemen atınız ve derhal o ortamdan ayrılınız. Yürüyüşe çıkınız, su içiniz ya da derin bir
nefes alınız. Kendinize yeniden sigara içen biri haline gelmek isteyip istemediğinizi
sorunuz.
Yeniden başlarsanız, kaygılanmayınız, başarısız olmadınız. Yalnızca gelecek seferki
başarı şansınızı yükselttiniz. Pek çok kişi sigarayı tam olarak bırakmadan önce dört –
beş kez dener.
Sigarayı bırakmayı çok denedim ama hiç başaramadım. Daha ne yapabilirim?
Daha önce sigarayı bırakmaya çalıştıysanız ve işe yaramadıysa kaygılanmaya gerek
yoktur. Siz başarısız olmadınız, sadece bir sonraki seferde bırakmak için alıştırma
yapmış oldunuz.
Araştırmalara göre, geçmişte ne kadar çok denemişseniz gelecekte başarılı olma
şansınız o kadar yüksektir. Çünkü her defasında nasıl bırakacağınız konusunda daha
da tecrübe kazandınız.
Bir sonraki seferi planlamaya biraz daha fazla zaman ayırınız ve olumlu düşününüz. Yakınımdaki birine sigarayı bırakmasında nasıl yardımcı olabilirim?
İnsanları sigarayı bırakmaya ikna etmek zordur. Buna kişinin kendisinin karar vermesi
gerekir. Ancak, insanları teşvik, olumlu yaklaşım ve destek gerçekten işe yaramaktadır.
Kendisine sağlığı için ne kadar çok endişelendiğinizi anlatınız ve sigarasız bir hayata
başlamanın sayısız önemli nedenini paylaşınız. Altta belirtilenlerden bazılarını motive
edici yönde telkin etmeniz yararlı olabilir.
• Merdivenleri daha rahat inip çıkabilirsiniz
• Daha rahat olarak uzun mesafeleri yürürsünüz
• Cildiniz daha güzel görünür ve kırışıklarınız azalır
• Nefesiniz temiz kokar.
• Daha rahat spor yapabilirsiniz
• Daha iyi uyku uyuyabilir, güne zinde başlarsınız
• Çocuklara çok iyi örnek olursunuz
• Cinsel gücünüz artar
• Para biriktirebilirsiniz.
• Kalp krizi geçirme riskiniz sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra yarıya iner.
• Sigarasız geçen her yıl kansere yakalanma riskinizi azaltır.
• Daha uzun yaşarsanız – uzun süre sigara içenlerin yarısı hayatlarının
yaklaşık 16 yılını kaybeder ve erken ölürler.
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra?
Tebrikler! artık sigarayı bırakmış kabul ediliyorsunuz.
Ancak sigaraya yeniden başlama ihtimaliniz az da olsa var. Bu nedenle bırakma
dönemindeki kararlı hayatınıza devam ediniz.
Sigara içmenin ve sigara dumanına maruz kalmanın
(pasif içicilik) getirdiği sağlık sorunları
Sigara içmek vücuduma ne yapar?
Sigara, akciğer kanseri, kalp hastalıkları, bronşit ve amfizem gibi pek çok ciddi ve
ölümcül hastalığa yol açar. Sigara içmek ayrıca birçok kansere, solunum hastalığına,
felce yol açar ve doğurganlığı etkileyebilir.
Sigarada 4.000’in üzerinde zehirli kimyasal madde bulunur; bunların yaklaşık 50 tanesi
kansere yol açmaktadır.
• Karbon monoksit sigara dumanında ve egzoz dumanında bulunan zehirli bir
gazdır. Karbon monoksit kanda oksijenin yerini alır ve ciğerlerinizin gereği gibi
çalışmasını engeller. Bunun sonucunda vücudunuzdaki hücreler ihtiyaç
duydukları oksijenden mahrum kalır.
• Parmaklarınızı ve dişlerinizi sarartan yapışkan kahverengi madde katrandır.
Katran kansere neden olur ve akciğerlerinizi tahrip eder. Ciğerden atılamaz,
tüpleri daraltır ve enfeksiyonlara karşı direncinizi azaltır. Sigarada neler bulunur?
Sigarada 4.000’in üzerinde zehirli kimyasal madde bulunur; bunların yaklaşık 50 tanesi
kansere yol açmaktadır. Nikotin, karbon monoksit ve katran bunlardan üçüdür.
Sigarada bulunan bazı diğer kimyasal maddeler:
• Aseton – Oje çıkarmada kullanılır
• Amonyak – Tuvalet temizlemede kullanılır
• Arsenik – Fare zehri
• Benzopiren – Dizel egzoz dumanı
• Karbon monoksit – Petrol egzoz dumanı
• DDT ve Dieldrin – Böcek ilacı
• Formaldehid – Cesetleri muhafaza etmede kullanılır
• Hidrojen siyanür – Gaz odalarında kullanılan bir zehirdir
• Metanol – Roket yakıtı
• Titanyum – Uçak yapmada kullanılan bir metaldir.
“Hafif”, “Yumuşak İçimli”, “Düşük Katranlı” “Light” sigaralar daha iyi değil midir?
Hayır. Bu sigaralardan içenler de normal sigara içenler kadar katran, nikotin ve zehir
solurlar. Avrupa Birliği Eylül 2003’te sigara paketlerinde böylesi yanlış yönlendirici
ifadelerin kullanılmasını yasaklamıştır. Ülkemizde Tütün ve Alkol Piyasası Düzenleme
Kurulu (TAPDK) tarafından sigaralardan bu tür yanıltıcı ifade ve ibareler kaldırılmış olup
bu şekilde sigara satışı ülkemizde de yasaklanmıştır.
Pasif içicilik nedir?
Pasif içicilik başkalarının içtiği sigaranın dumanına maruz kalmaktır. Sigara içilen her
yerde pasif içiciliğe sebep olan çevresel sigara dumanı mevcuttur.
Çevresel sigara dumanı iki türlüdür:
• Yan akım dumanı: sigaranın ucundan çıkan duman.
• Ana akım dumanı: sigara içenin içine çektikten sonra üflediği duman.
Çevresel sigara dumanının nasıl bir etkisi vardır?
Pasif içicilik, yani çevresel sigara dumanına maruz kalmak insan vücudundaki hemen
her organa zarar verebilir. Akciğer kanseri riskini %24, kalp hastalığı riskini ise %25
artırır.
Çevresel sigara dumanı çocuklar için çok zararlıdır, zira çocukların vücutları hâlâ gelişim
aşamasındadır. Anneleri sigara içen bebeklerin beşik ölümü oranı diğerlerine oranla iki
kat daha fazladır. Sigara içilen bir evde büyüyen çocuklar astıma, orta kulak
enfeksiyonuna, öksürüğe, soğuk algınlığına ve hırıltıya daha çok yakalanırlar. Pasif içicilik de sigara içmek kadar tehlikeli midir?
Pasif içiciliğe maruz kalanlar da sigara içenlerle aynı tehlikelerle yüz yüzedirler. Onlar da
aynı zehirli gazları ve kimyasalları solumakta ve aynı sağlık tehlikeleri ile karşı karşıya
kalmaktadırlar.
Sigara dumanının bebekler, çocuklar ve doğmamış bebekler için ne gibi tehlikeleri
vardır?
Sigara dumanında binlerce zehirli kimyasal madde vardır. Bu zehirler sigara içenlerin
yanında bulunan çocukların akciğerlerine girer.
Sigara içilen ortamda büyüyen bebeklerin ve çocukların:
• Astım krizlerine ve göğüs enfeksiyonlarına yakalanma olasılığı iki kat
fazladır.
• Daha birinci yaşlarını doldurmadan hastaneye yatma tehlikeleri daha
yüksektir.
• Hastalık nedeniyle okuldan geri kalma ihtimalleri daha yüksektir.
• Öksürüğe, soğuk algınlığına ve hırıltıya yakalanma riskleri daha yüksektir.
Ayrıca, sağlık araştırmalarından elde edilen bilgilere göre sigara içilen ortamda büyüyen
bebeklerin ve çocukların
• Beşik ölümü riski sigara içmeyenlerin çocuklarından çok daha yüksek,
• Menenjit riski daha fazla,
• Kısmi sağırlığa yol açan orta kulak iltihabı gibi kulak enfeksiyonlarına
yakalanma tehlikesi daha fazladır.
Sigara ve gebelik
Gebelik sırasında sigara içmenin tehlikeleri nelerdir?
Sigara içtiğinizde karbon monoksit kanınıza karışarak bebeğinize giden oksijeni azaltır.
Gebelikte sigara içmenin getirdiği sağlık riskleri:
• Gebelik ve doğum sırasında komplikasyonlar artar.
• Düşük, kanama ve hastalık riski artar.
• Bebeğinizin gelişimi yavaşlar.
• Prematüre doğum veya ölü doğum riski artar.
Gebelikte sigara içmenin bebeğinize getirdiği sağlık riskleri:
• Düşük doğum ağırlığı ve dayanıksızlık.
• Yüksek beşik ölümü riski.
• Solunum yollarında nefes alma sorunları veya astıma yol açabilecek
hasarlar. Sigara, doğmamış bebekleri nasıl etkiler?
Gebelik sigarayı bırakmak için ideal bir dönemdir.
Eğer gebeliğiniz sırasında sigara içerseniz veya yanınızda sigara içilirse binlerce zehirli
kimyasal maddeyi soluyacaksınız demektir. Bu kimyasal maddeler bebeğinize giden
oksijen miktarını azaltacaktır. Ayrıca, aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
• Düşük veya ölü doğum olasılığında artış
• Düşük doğum ağırlığı ve gelişme geriliği
• Beşik ölümü riskinde artış
• Solunum yollarında nefes alma sorunlarına veya astıma yol açabilecek hasarlar.
Sigarayı bırakmak için geç kalmadım mı? Zaten olan olmuştur.
Sigara içmek gebeliğin her evresinde zararlıdır ve ne zaman olursa olsun bırakmanız
bebeğinizin iyiliğine olacaktır.
Sigaranın en tahrip edici etkileri gebeliğin 4.–9. ayları arasında meydana gelir. Bu
nedenle, sigarayı gebeliğinizin ilk üç ayı içerisinde bırakırsanız bebeğiniz büyük
olasılıkla normal ağırlığında doğacaktır.
Eşim sigara içiyor. Doğmamış bebeğim bundan etkilenir mi?
Yanınızda sigara içildiğinde binlerce zehirli kimyasal madde solumak durumunda
kalırsınız.
Bebeğiniz için ise düşük, ölü doğum, gelişim geriliği ve beşik ölümü riskleri artacaktır.
Bu yüzden eşiniz veya diğer aile üyeleri ve arkadaşlarınız sizin bulunduğunuz ortamda
sigara içmemelidirler. Hatta kendilerini sigarayı bırakmaları konusunda teşvik
edebilirsiniz!
Gebeliğim sırasında Nikotin İkame Tedavisi (NİT) kullanabilir miyim?
Gebe kadınların NİT kullanmasında çoğunlukla bir sakınca yoktur. Ama bunun için
öncelikle hekiminizle veya sizinle ilgilenen sağlık personeliyle görüşmeniz gerekir.
Nikotin ikame ürünleri ve sigarayı bırakmada
kullanılan diğer ürünler
Nikotin İkame Tedavisi (NİT) nedir?
Nikotin bandı ve sakızı gibi nikotin ürünlerine Nikotin İkame Tedavisi ya da kısaca NİT
denmektedir. Bunlar sigarayı bırakmaktan kaynaklanan yoksunluk duygusunun, yani
aşırı sigara içme arzusunun üstesinden gelmenizde ve sigarasız bir hayata
başlamanızda yardımcı olurlar. Nikotin İkame Tedavisi (NİT) vücudunuza nikotin verirken sigara içmenin veya tütün
çiğnemenin yol açtığı zararlı etkilere neden olmaz. Burada amaç, hafif dozda nikotinle
aşırı sigara içme arzusunu azaltarak yavaş yavaş bağımlılığınızı ortadan kaldırmaktır.
Mevcut NİT türleri nelerdir?
Nikotin bantları ve sakızları dışında mikro tabletler, pastiller, burun spreyleri ve solunum
gereçleri gibi pek çok seçenek mevcuttur.
Herkes NİT kullanabilir mi?
Nikotin ikame tedavisi hemen herkesin kullanması için uygundur, ancak, hekiminize
danışmanız gerekmektedir. Ayrıca paket üzerindeki kullanma talimatını okuyunuz.
Özellikle gebeyseniz, kalp veya dolaşım sorununuz varsa veya düzenli ilaç
kullanıyorsanız hekiminize mutlaka danışınız.
Gebeliğim sırasında NİT kullanabilir miyim?
Gebelerin NİT kullanmasında çoğunlukla bir sakınca yoktur. Ama bunun için öncelikle
hekiminizle veya sizinle ilgilenen sağlık personeliyle görüşmeniz gerekir. Size sigara
içmeye devam etmenin zararları ve NİT yardımıyla sigarayı bırakmanın yararları
hakkında gerekli bilgileri vereceklerdir.
NİT ürünleri de sigara kadar tehlikeli midir?
Hayır. Sigara içenlerin sağlıklarını tehlikeye atan şey katran, karbon monoksit ve sigara
dumanında bulunan 4000’den fazla zehirli kimyasal maddedir. Nikotin ikame tedavisi
olarak adlandırılan ürünler nikotin yoksunluğu hissini azaltır ve bu ürünlerde bu zararlı
zehirler bulunmaz. Ancak unutulmaması gereken husus sigara bırakmada kişinin
iradesi, inancı ve kararlılığıdır.
NİT ürünlerini nasıl alabilirim?
Nikotin ikame tedavisinde kullanılan ürünleri doktora danışılarak temin edilebilir.
Sigaraya ne kadar bağımlısınız?
1. Günün ilk sigarasını sabah uyandıktan ne kadar sonra içersiniz?
a. İlk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dakika içinde (2 puan)
c. 31-60 dakika içinde (1 puan)
d. 1 saatten sonra (0 puan)
2. Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde sigara içmemek sizi zorlar mı?
a. Evet (1 puan)
b. Hayır (0 puan)
3. Ne zamanki sigaradan vazgeçmek sizin için daha zordur?
a. Sabah ilk içilen sigara (1 puan) b. Diğer zamanlarda içilen sigaralar (0 puan)
4. Günde kaç adet sigara içiyorsunuz?
a. 31 ve daha fazla (3 puan)
b. 21-30 adet (2 puan)
c. 11-20 adet (1 puan)
d. 10 ve daha az (0 puan)
5. Sabahları günün diğer zamanlarına göre daha fazla sigara içiyor musunuz?
a. Evet (1 puan)
b. Hayır (0 puan)
6. Yatacak kadar hasta olduğunuzda da sigara içer misiniz?
a. Evet (1 puan)
b. Hayır (0 puan)
Sorulara verilen cevaplara göre 7 ve üzerindeki puanlar güçlü bağımlılık belirtisi olarak
değerlendirilir. Sigara alışkanlığında nikotinden dolayı olan bağımlılığın yanı sıra sigara
içen arkadaşlarla olan birliktelikler, çay-kahve gibi içeceklerle sigara içilmesi, arkadaş
toplantıları gibi davranış alışkanlıklarının da rol oynadığı psikolojik davranış alışkanlıkları
da unutulmamalıdır. Dolayısıyla bu tür bağımlılıklarda psikolojik destek yanı sıra
hekiminizden tıbbi bir destek de alabilirsiniz.
Daima hatırlanması gereken husus sizin irade, inanç ve kararlılığınızın sigarayı
bırakmanızda en güçlü yardımcılarınız olduğudur.
Ayrıca sigarayı bıraktıktan sonra sağlayacağınız maddi kazanç ve bu kazançla önceden
karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi
sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınız, bu çerçevede
çocuklarınızın geleceği için yapacağınız yatırımlar, spor faaliyetlerine aktif olarak daha
çok katılabilmeniz, duman kokusundan kurtulmanız, daha rahat nefes alabilmeniz,
eşinizin size daha güzel koktuğunuz için teşekkür etmesi, merdivenleri daha rahat inip
çıkabilmeniz, daha iyi uyuyabilmeniz, cildinizin daha güzel gözükmesi gibi kendinizde ve
hayatınızda gözlemlediğiniz olumlu etkiler sizi sigarayla mücadelede daha güçlü ve
olumlu yapacaktır.
Sigara Bırakma Poliklinikleri